Отжимайся, если хочешь быть здоров!

Ирина (справа) теперь точно знает, что грамотный подход к физическим нагрузкам - залог здоровья.

Фото: Елизавета СУХОВА. Перейти в Фотобанк КП

Два месяца кряду участники акции «Худеем с «Комсомолкой» при поддержке специалистов ведут борьбу за стройную фигуру. Методики, которые они при этом используют, различны, но в то же время в них есть и общее. В частности, все специалисты без исключения уверены: без физической активности полноценное похудение невозможно.

Ирина Гришина: «Организму нельзя позволять лениться»

Минус 4 кг

- С этой недели я снова приступаю к активным тренировкам после операции, - рассказывает Ирина. – Честно говоря, уже надоело отдыхать, скучаю по физическим нагрузкам. Тренировки у меня эффективные, но одновременно щадящие, поэтому врачи не запрещают.

Ирина вспоминает: поначалу организму, непривычному к физическим нагрузкам, было непросто приспособиться к новому образу жизни. На тренировке было тяжело выполнять упражнения, а после занятий все мышцы болели. Но несмотря на первые трудности Ирина не опустила руки – и получила результат.

- Через пару недель я втянулась в занятия, - вспоминает она. - И сразу почувствовала разницу. Прогресс был налицо, я стала энергичной, бодрой, появился жизненный тонус, походка стала упругой, настроение улучшилось. Как будто вернулась молодость!

Больше всего Ирина любит занятия на тонусных столах и роликовых массажерах.

- В зале шесть тонусных столов, которые работают на разные группы мышц, - рассказывает Гришина. – Когда я прохожу их, прямо-таки чувствую, как мое тело работает, как напрягаются мускулы, причем благодаря этим столам я уверена, что делаю все правильно и нагружаю именно те участки и группы мышц, которые нужно. А роликовые массажеры – это просто здорово, я чувствую как они тонизируют, как улучшается состояние кожи.

Помимо тренировок Ирина обязательно гуляет.

- Каждые выходные стараюсь бывать на набережной, в парке или выезжать на дачу, побольше двигаться на свежем воздухе, - рассказывает Ирина. – Вообще за время акции я полностью пересмотрела свое отношение к физическим нагрузкам, поняла, насколько они полезны для организма, что ни в коем случае нельзя позволять себе лениться. Я твердо решила, что и дальше буду заниматься своим телом, чтобы держать себя в тонусе, сохраняя здоровье и хорошее настроение!

Марина Лысенко

Фото: Анар МОВСУМОВ. Перейти в Фотобанк КП

- Сочетание физических нагрузок и рационального питания – основа похудения, - пояснила директор сети спортивно-оздоровительных центров «Тонус-клуб» Марина Лысенко. – Можно сколько угодно сидеть на диете, но без физических нагрузок сброшенный вес с большой долей вероятности вернется вновь, а фигура будет далека от идеала. Мнение же, что занятия на тренажерах подходят только молодым – не более чем распространенный миф. Наоборот, с возрастом обмен веществ замедляется, а физические нагрузки позволяют его ускорить, увеличивают расход энергии, нормализуют состояние сердечно-сосудистой системы. При этом аэробные нагрузки направлены на сжигание жиров, а неаэробные и спа-процедуры способствуют интенсивной подтяжке, приведению мышц в тонус, моделированию фигуры в целом. Стоит подчеркнуть важность занятий под наблюдением специалиста. Подход к нагрузкам должен быть взвешенным, сбалансированным. При неграмотных самостоятельных занятиях можно не только не получить желаемый эффект, но и попросту навредить. Фитнес-инструктор в «Тонус-клубе» поможет подобрать оптимальное сочетание нагрузок с учетом индивидуальных особенностей организма.

Наталья Володина

Наталья Володина: «Хочу живот с «кубиками!»

Минус 9 кг

- Я сижу на строгой диете: вес несколько застопорился, и я хочу его «подтолкнуть», - рассказывает Наталья. – Сначала не очень верила в то, что смогу стать меньше, но когда появились первые результаты, поверила в себя. Это здорово стимулирует! Главное для меня – что без перенапряжения, только за счет правильного питания организм восстановился и начал работать как положено. А теперь хочу живот «кубиками» и каждый день стараюсь качать пресс.

Светлана Пашинина

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

«Физические нагрузки улучшают обмен веществ»

- Физические нагрузки являются важным моментом после диеты, - уверена врач медицинского центра «Здравница» Светлана Пашинина. - Они необходимы для ускорения метаболизма в жировой ткани и для улучшения обмена веществ в целом. Единственное что необходимо учитывать - это изначальную физическую форму пациента, наличие хронических заболеваний и т.п. Поэтому нашим пациентам мы рекомендуем использовать дозированную физическую нагрузку.

Анна Кондрат

Анна Кондрат: «После тренировок чувствую не усталость, а бодрость»

Минус 6,3 кг

- Вес у меня остался на той же отметке, но зато изменилось соотношение жира и мышц, а это – главное, - рассказывает Анна. – Я уверена, что занятия спортом внесли основной вклад в мое похудение. Конечно, сначала было сложновато войти в ритм, но уже через полторы недели я привыкла к нагрузкам. Сейчас занимаюсь на кардиотренажерах, хожу на силовые тренировки. А после занятий чувствую не усталость, а бодрость и прилив энергии!

Яна Ярцева

Фото: Анар МОВСУМОВ. Перейти в Фотобанк КП

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

«Спорт должен стать частью образа жизни»

- Физические нагрузки имеют немаловажное значение для процесса похудения, - пояснила заведующая физиотерапевтическим отделением лечебно-оздоровительного центра «Матрешка плаза» Яна Ярцева. – Они не только способствуют снижению веса, но и нормализуют происходящие в организме процессы, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышают тургор и упругость кожи, поддерживают мышцы в тонусе. Именно поэтому физические нагрузки должны стать частью образа жизни. Анна занимается по комплексной программе. Кардиотренировки позволяют сжигать жировую прослойку, силовые тренировки помогают укреплять мышцы, а занятия в бассейне повышают иммунитет, выносливость и координацию, благотворно влияют на состояние кожи.

Андрей Мазуров

Фото: Анар МОВСУМОВ. Перейти в Фотобанк КП

Андрей Музуров: «Снова начал играть в футбол»

Минус 11,7 кг

- Я по-прежнему ем все, что хочу и наедаюсь вволю правильной едой, - рассказывает Андрей. – А еще каждые выходные я начал играть в футбол с друзьями. Мы раньше этим увлекались, но года три назад забросили. А сейчас вот решили возродить. Так что теперь приходится бегать по полю. Мышцы конечно побаливают, но терпимо. Вообще хотя особых физических нагрузок программа похудения не предусматривает, я их не боюсь. Да и чего опасаться? Я иду к цели, к стройной фигуре, и на все готов. Скажут отжиматься – буду отжиматься (смеется).

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Александр Кондрашов

«Умеренная физическая нагрузка снижает аппетит»

- Нагрузки нужны не столько для непосредственного расхода жира, сколько для перевода мышц в состояние повышенного тонуса, - пояснил Александр Кондрашов, главный врач клиники «Доктор Борменталь». - А в этом состоянии тонуса мышцы будут сжигать жир через много часов после тренировки. При истощении запасов углеводов мы ощущаем голод. Именно с этим связано повышение аппетита после интенсивных утомительных тренировок. Если же энергия извлекается из жира, то происходит стимуляция жиромобилизующих систем в организме. Жир эффективно расщепляется. Так что умеренная физическая нагрузка, наоборот, может снижать аппетит. Нагрузка оптимальна, если вам хватает дыхания поддержать несложную беседу, а примерно через 20 минут от начала нагрузки вы чувствовуете достаточно сил, чтобы, если надо, прозаниматься в этом темпе еще час. Таким образом, оптимальная нагрузка никогда не приводит к утомлению. Грамотно подобрать занятия для снижения веса можно в «Тонус Студии Доктор Борменталь», где мы отобрали для вас самые эффективные при снижении веса направления и аппараты для физических нагрузок.

КОМПЕТЕНТО

«Больше ходите пешком!»

- Причины лишнего веса могут быть различными: это и заболевания с нарушением обмена веществ, и «заедание» негативных эмоций и стрессов, и низкое качество пищи с большим содержанием высших жирных кислот (в частности, засилье фаст-фуда), и, конечно, гиподинамия (сидячий образ жизни, недостаток движения) - отметил Главный врач Загородного санаторного комплекса «Циолковский» Вадим Скрябиков. – Поэтому подход к снижению веса должен быть индивидуальным и комплексным. Помимо прямого воздействия на причину набора веса (паразитарные инвазии, заболевания эндокринной системы, нарушения метаболизма и т.д.) и коррекции аппетита (рефлексотерапия, психокоррекция), большое значение имеет движение. Например, углеводы, поступая в организм, преобразуются в АТФ - источник энергии. И если эта энергия не находит выход, неизрасходованные калории преобразовываются в жировую ткань. Поэтому даже если у вас нет возможности заниматься специальной гимнастикой или посещать спортзал, старайтесь больше двигаться, ходить пешком по 3-5 км ежедневно. Очень полезен активный отдых на свежем воздухе и плавание.

МЦ "Здравница"ул. Венцека, 78, тел.: (846) 310-12-11, 310-10-79, 972-17-85 www.zdravnica-samara.ru Лечебно-оздоровительный центр "Матрешка Плаза" ул. Енисейская, 62а, тел. (846) 933-30-30 www.matreshkaplaza.com Центр снижения веса "Доктор Борменталь" ул. Самарская, 267, тел. (846) 205-13-01 www.doctorbormental.ru Спортивно-оздоровительный клуб "Тонус-клуб" ул. Коммунистическая, 27 ул. Карбышева 61 в тел. (846) 989-00-89 www.tonusclub.ru/samara_karbysheva/

МЦ "Здравница"ул. Венцека, 78, тел.: (846) 310-12-11, 310-10-79, 972-17-85

www.zdravnica-samara.ru

Лечебно-оздоровительный центр "Матрешка Плаза"

ул. Енисейская, 62а, тел. (846) 933-30-30

www.matreshkaplaza.com

Центр снижения веса "Доктор Борменталь"

ул. Самарская, 267, тел. (846) 205-13-01

www.doctorbormental.ru

Спортивно-оздоровительный клуб "Тонус-клуб"

ул. Коммунистическая, 27

ул. Карбышева 61 в

тел. (846) 989-00-89

www.tonusclub.ru/samara_karbysheva/